Soms zit je hoofd vol, soms je agenda… maar soms zit vooral je lijf boordevol stress. Deze week heb ik een mini-oefening voor je, waarmee je je lichaam helpt om nu meteen te ontspannen. Het is een simpele, maar effectieve oefening die ik zelf gebruik wanneer mijn lichaam te veel spanning vasthoudt. En ja, dit werkt écht meteen! Bij mij althans… 😉
Zo werkt het
Ga ergens zitten of liggen waar je even niet wordt gestoord. Sluit je ogen. Adem een paar keer rustig in en uit, zonder je ademhaling te willen controleren.
Stel jezelf vervolgens één simpele vraag, steeds opnieuw:
Hoe zou dit deel van mijn lichaam voelen als het volkomen ontspannen was?
Hoe zouden je voeten voelen als ze helemaal ontspannen waren?
Probeer het je voor te stellen…
Hoe zouden je kuiten voelen als ze volkomen ontspannen waren?
Neem een paar seconden de tijd om dit te onderzoeken. Je hoeft niets te doen. Alleen te verbeelden.
Verschuif op deze manier je aandacht langzaam omhoog.
Hoe zouden je knieën voelen als ze los en ontspannen waren?
En je bovenbenen?
Je billen?
Je buik?
Je schouders?
Je armen?
Je handen?
Je nek?
Je keel?
Je kaak?
Je tong?
Je lippen?
Je wangen?
Je neus?
Je ogen?
Je voorhoofd?
Eindig met deze vraag:
Hoe zou mijn hele lichaam voelen als het compleet ontspannen was?
Blijf nog een moment liggen of zitten en voel het effect van deze oefening.
Waarom dit werkt?
Simpel gezegd hierom: je brein reageert op verbeelding alsof het echt gebeurt. Dus als jij je voorstelt dat je lichaam ontspant, volgt je zenuwstelsel braaf het script en schakelt over van stressmodus naar rust en herstel. Je probeert niets met wilskracht te veranderen, je geeft je lichaam simpelweg de kans om zichzelf te resetten. Geen magie, gewoon biologie.
Meer weten?
Deze oefening is een vorm van interoceptief bewustzijn, of anders gezegd: aandacht voor wat er in je lichaam gebeurt. Uit onderzoek (van o.a. neurowetenschappers Antonio & Hanna Damasio en Joseph LeDoux) blijkt dat wanneer je je aandacht verplaatst naar specifieke lichaamsdelen, je brein automatisch overgaat van een reactieve staat naar een regulerende staat. Je komt uit de ‘fight or flight’-stand en ervaart vanzelf meer kalmte en ontspanning. Fijn toch?
En nu jij
Probeer het vandaag eens.
Of morgenochtend.
Of vanavond in bed.
En laat me vooral weten: werkt het bij jou net zo snel als bij mij?
GOED NIEUWS!
Wil je meer lezen over hoe je je leven kunt vertragen en hoe je je vaker goed kunt voelen? Dat kan!
Lees hier gratis de eerste hoofdstukken…